Skönhetsbloggen

Många kvinnor skulle göra vad som helst för att få supermodellen och trebarnsmamman Heidi Klums slimmade figur.

Men Heidi kan inte skylla på goda gener och snabb ämnesomsättning - istället tränar hon och äter rätt för att hålla sig i form.

- Jag kan inte säga att jag älskar att träna, säger Heidi i en intervju med Woman Day. Men jag gör det för att jag både mår och ser bättre ut. Dessutom blir jag alltid glad och energisk efter ett hårt pass. Det jobbigaste är egentligen att ta sig till träningen.

Som flera andra kändisar följer Heidi fitnessgurun David Kirsch kost- och träningsprogram.

Såhär ser hennes vanor ut:

Fas 1:
Uteslut nästan alla kolhydrater. Det är dags att säga hej då till frukt, mejeriprodukter, bröd, pasta, potatis, ris, alkohol och sötsaker. Ät istället fisk, grönsaker, magert kött och proteindrinkar. Ät var tredje timme, fem gånger om dagen. Fas 1 pågår i två veckor.

Fas 2
Under den andra fasen lättas reglerna en aning. Nu är det okej att äta frukt, yogurt, fullkornsprodukter och vissa fetter. Fortsätt så i två veckor.

Fas 3
Den slutgiltiga fasen som stabiliserar vikten. Öka fett- och kolhydratintaget något. Men se till att inte få i dig mer än 1000 kalorier per dag och ät inte efter klockan 19:00. Från och med nu är träningen viktigast.

Det dagliga träningsprogrammet:

Värm upp ryggmusklerna med att böja dig fram. Stå med raka, något särade ben och böj dig framåt. Se till att ryggen är rak. Andas djupt och böj dig sedan upp igen. Fortsätt så i cirka 30 sekunder.

Stå med fötterna något längre ifrån varandra än dina axlar, händerna bakom huvudet, böj på käna, puta med rumpan och spänn magen. Hoppa (med hälarna först) i cirka 1 minut.

Styrka:

Stå axelbrett med benen, fötterna pekar något utåt, böj knäna, spänn magen och puta med rumpan. Sträck ut ett ben i taget medans det andra knäet fortfarande är böjt. Byt ben och växla snabbt under cirka 1 minut.

Stå axelbrett med benen, håll tyngden på hälarna, andas och ta ett ordentligt steg bakåt med ena foten. Sänk kroppen och andas ut. Gå upp igen och byt sedan ben. Fortsätt i cirka 2 minuter.

Ligg på rygg, böj knäna och krama en mjuk boll mellan dem. Böj dig uppåt så att knäna trycks så nära din haka som möjligt. Tryck ihop bollen med lårmusklerna. Detta tränar bade lår och mage. Gör övningen i cirka 1minut.

Stå upp och lyft ena benet. Håll om knäet mot bröstet och gå sedan tillbaka igen. Byt ben och gör samma sak en gån gång till. Fortsätt i cirka 2 minuter.

Snabba armhävningar under 1minut. Känns det för jobbigt så går det bra att göra dem från knäna.

Vila i 2-3 minuter och drick sedan lite vatten. Upprepa programmet 2-4 gånger. Vill du utmana dig själv går det bra att fästa tyngder på fötterna och att använa hantlar till vissa av övningarna.