Frankrike
Jag åker till Stockholm imorgon och till Frankrike på måndag så det blir ingen uppdatering för mig under denna vecka. :)
Öka din självkänsla
Genom arbetet som coach kan jag bekräfta att många människor lider av att tvivla på sig själva. Ofta är vi så upptagna av hur vi själva uppfattas när vi möter andra människor att vi missar fantastiska möten och stunder. Tvivel och osäkerhet hindrar oss från att satsa på våra drömmar. Här kommer 7 tips som kan hjälpa dig att förbättra din självkänsla. Det är du värd!
1. Affirmera.
Vår hjärna kan bara ha en tanke i huvudet åt gången. Istället för att tänka negativa tankar om dig själv kan du byta ut dem mot en tanke som ger dig kraft och energi. Våra tankar påverkar hur vi agerar. Genom att tänka positiva tankar skapar vi positiva handlingar. På så sätt får våra tankar konsekvenser i verkligheten. Hitta på din egen affirmation eller använd någon av de nedanstående. Tänk dem minst 10 gånger om dagen, gärna fler. Fokusera!
"Jag duger utmärkt som jag är!"
"Jag är en härlig person och människor njuter av att umgås med mig."
"Jag fokuserar på mina drömmar och mål."
"Jag har en stark inre kraft och styrka."
2. Leta nya perspektiv.
Vilka är dina valda sanningar som du ser livet med? Vilka filter använder du på dina glasögon när du tittar på omvärlden och möter människor? Hur påverkar dessa filter din självkänsla?
Tänk dig nu en person som du uppfattar har en stark självkänsla. Hur tror du den personen ser på världen? Vilka filter använder den på sina glasögon som gör att hon eller han tolkar världen på ett annorluna sätt?
Genom att leta nya perspektiv på tillvaron, perspektiv som inte är negativ för dig själv, utvecklar du ett nytt förhållningssätt till omvärlden. Leta bevis för att de nya perspektiven är sanna! Precis som du tidigare har hittat bevis som bekräftade dina negativa tolkningar av omvärlden så söker du nu medvetet bevis för de positiva perspektiven.
Hur skulle ditt liv se ut om du antar perspektivet att du är en härlig person som är nyfiken på livet?
3. Våga och utmana dig själv!
Mod. Kliv utanför komfortzonen och våga det du inte trodde att du vågade. Det kan vara obehagligt men du kommer landa med båda fötterna på jorden. Ta små steg om det känns bättre, men utmana dig själv! Sätt upp ett utmanande mål för dig själv just nu! Skriv ned det och dela gärna med dig av detta till andra. Bestäm dig för att göra något denna vecka som främjar detta mål. Din självkänsla kommer att växa när du ser att du klarar mer än du trodde!
4. Sätt gränser.
När andra personer kliver över dina gränser är det oftast för att du själv inte har satt upp tydliga gränser för omvärlden. På vilket sätt låter du dina gränser överskridas i nuläget? Konsekvenser av att våra gränser överträds är t ex energiförlust, offerkänsla, dålig självkänsla, depression och känsla av att bli kränkt. Fundera på vad gränser är för dig? Skriv ned 5 gränser som du skulle vilja sätta upp gällande dig och som inte får överträdas! Hur kan du agera och kommunicera dina gränser till andra?
5. STOPP!
Vi har alla en negativ röst som hackar på oss och håller oss tillbaka. Den hindrar oss från att våga satsa på våra drömmar. Om rösten plågar dig, säg STOPP till den rösten. Bryt dessa negativa tankar om dig själv. Ersätt dem med positiva tankar som är gynsamma för dig. Om de negativa tankarna är ihärdiga, bryt hela situationen och gör något helt annat. Gör en annan aktivitet som kräver din koncentration.
6. Gör en bra sak för dig själv varje dag.
Ta hand om dig själv! Din själ och din kropp. Det kan innebära att du går en promenad i vackert väder, unnar dig en välluktande body lotion, tar ett varmt skumbad, slappnar av och lyssnar till härlig musik, avsätter tid för att motionera. Använd din fantasi! Allt som bevisar för dig själv att du är viktig och att du tar hand om dig själv är bra.
7. Skriv en bekräftelsebok!
Skapa en bekräftelsebok där du varje dag skriver ned allt positivt som hänt den dagen, saker du har gjort eller sagt som du är nöjd med, saker du är tacksam för i livet, positiva kommentarer du fått av andra, dina framsteg närmare dina mål. Love bomba dig själv!
Att förbättra sin självkänsla är en längre process som kräver tålamod och ihärdighet. Det är färskvara som behöver arbetas med kontinuerligt. Det är som att äta, bara för att du ätit en gång så kommer du för alltid vara mätt. Håll arbetet levande och i gengäld får du njuta mer av livet!
1. Affirmera.
Vår hjärna kan bara ha en tanke i huvudet åt gången. Istället för att tänka negativa tankar om dig själv kan du byta ut dem mot en tanke som ger dig kraft och energi. Våra tankar påverkar hur vi agerar. Genom att tänka positiva tankar skapar vi positiva handlingar. På så sätt får våra tankar konsekvenser i verkligheten. Hitta på din egen affirmation eller använd någon av de nedanstående. Tänk dem minst 10 gånger om dagen, gärna fler. Fokusera!
"Jag duger utmärkt som jag är!"
"Jag är en härlig person och människor njuter av att umgås med mig."
"Jag fokuserar på mina drömmar och mål."
"Jag har en stark inre kraft och styrka."
2. Leta nya perspektiv.
Vilka är dina valda sanningar som du ser livet med? Vilka filter använder du på dina glasögon när du tittar på omvärlden och möter människor? Hur påverkar dessa filter din självkänsla?
Tänk dig nu en person som du uppfattar har en stark självkänsla. Hur tror du den personen ser på världen? Vilka filter använder den på sina glasögon som gör att hon eller han tolkar världen på ett annorluna sätt?
Genom att leta nya perspektiv på tillvaron, perspektiv som inte är negativ för dig själv, utvecklar du ett nytt förhållningssätt till omvärlden. Leta bevis för att de nya perspektiven är sanna! Precis som du tidigare har hittat bevis som bekräftade dina negativa tolkningar av omvärlden så söker du nu medvetet bevis för de positiva perspektiven.
Hur skulle ditt liv se ut om du antar perspektivet att du är en härlig person som är nyfiken på livet?
3. Våga och utmana dig själv!
Mod. Kliv utanför komfortzonen och våga det du inte trodde att du vågade. Det kan vara obehagligt men du kommer landa med båda fötterna på jorden. Ta små steg om det känns bättre, men utmana dig själv! Sätt upp ett utmanande mål för dig själv just nu! Skriv ned det och dela gärna med dig av detta till andra. Bestäm dig för att göra något denna vecka som främjar detta mål. Din självkänsla kommer att växa när du ser att du klarar mer än du trodde!
4. Sätt gränser.
När andra personer kliver över dina gränser är det oftast för att du själv inte har satt upp tydliga gränser för omvärlden. På vilket sätt låter du dina gränser överskridas i nuläget? Konsekvenser av att våra gränser överträds är t ex energiförlust, offerkänsla, dålig självkänsla, depression och känsla av att bli kränkt. Fundera på vad gränser är för dig? Skriv ned 5 gränser som du skulle vilja sätta upp gällande dig och som inte får överträdas! Hur kan du agera och kommunicera dina gränser till andra?
5. STOPP!
Vi har alla en negativ röst som hackar på oss och håller oss tillbaka. Den hindrar oss från att våga satsa på våra drömmar. Om rösten plågar dig, säg STOPP till den rösten. Bryt dessa negativa tankar om dig själv. Ersätt dem med positiva tankar som är gynsamma för dig. Om de negativa tankarna är ihärdiga, bryt hela situationen och gör något helt annat. Gör en annan aktivitet som kräver din koncentration.
6. Gör en bra sak för dig själv varje dag.
Ta hand om dig själv! Din själ och din kropp. Det kan innebära att du går en promenad i vackert väder, unnar dig en välluktande body lotion, tar ett varmt skumbad, slappnar av och lyssnar till härlig musik, avsätter tid för att motionera. Använd din fantasi! Allt som bevisar för dig själv att du är viktig och att du tar hand om dig själv är bra.
7. Skriv en bekräftelsebok!
Skapa en bekräftelsebok där du varje dag skriver ned allt positivt som hänt den dagen, saker du har gjort eller sagt som du är nöjd med, saker du är tacksam för i livet, positiva kommentarer du fått av andra, dina framsteg närmare dina mål. Love bomba dig själv!
Att förbättra sin självkänsla är en längre process som kräver tålamod och ihärdighet. Det är färskvara som behöver arbetas med kontinuerligt. Det är som att äta, bara för att du ätit en gång så kommer du för alltid vara mätt. Håll arbetet levande och i gengäld får du njuta mer av livet!
Källa: Carina Bång
Beteendevetare & dipl.coach
www.carinacoach.se
Beteendevetare & dipl.coach
www.carinacoach.se
Jeans frossa
Hur många är vi inte som längtar tills det blir så pass varmt att vi kan ha på oss den älskade jeansjackan eller ett par snygga jeansshorts? SOLO har plockat ihop våra jeansfavoriter, i år finns det mer än någonsin att välja mellan. Vad gillar du bäst?
1. Jacka, Monki, 500 kr.
2. Väst, Bikbok, 299 kr.
3. Jeansskjorta. Kappahl, 399 kr.
4. Jacka, Lindex, 399 kr.
5. Jacka, H&M, 299 kr.
6. Klänning, bubbleroom, 279 kr.
7. Skor, Topshop, 1499 kr.
8. Shorts, H&M, 199 kr.
Källa: SOLO
Undvik hårets stora fiender.
Locktänger, plattänger och hårfön sliter alla på håret. Se till att applicera en värmeskyddande produkt innan du använder stylar eller torkar håret. Det är fortfarande slitsamt för stråna, men det skyddar lite grann.
Att sova med utsläppt hår
När du sover gnuggas håret mot huvudkudden, något som kan göra håret väldigt slitet. För att skydda håret kan du fläta det eller rulla upp det i en knut, som du släpper ut när du stigit upp. Att sova med flätor brukar även ge håret extra volym.
När håret fastnar i kläderna
En av de största hårbovarna är friktionen mellan ditt hår och dina kläder, särskilt om du har långt hår. Stråna gnids mot tröjan, jackan och halsduken och fastnar gärna under handväskans axelband. Detta är i princip omöjligt att undvika, men försök att vara försiktig genom att till exempel hålla upp håret när du virar halsduken runt nacken eller lyfter upp väskan på axeln.
Att tvätta för ofta
Starka schampon sliter en hel del så försök att använda milda produkter och tvätta håret så sällan som möjligt. Två till tre gånger i veckan brukar vara lagom. Använd torrschampo mellan tvättarna.
Var snäll mot vått hår
Håret är som skörast när det är vått, så var försiktig och kamma gärna igenom det med en glestandad kam istället för att borsta det.
Att bleka håret hemma
Blonderingar kan förstöra håret ordentligt, så gör det helst hos frisören – inte hemma. Var även försiktig när du vistas i stark sol och använd hårvårdsprodukter med UV-skydd.
Källa: Improveme.se
Få huden mjuk och len inför sommaren.
Steg 1: Skaffa en fuktgivande duschkräm
Leta efter en krämig duschkräm som innehåller glycerin, eftersom det ”låser in” fukt i huden. En duscholja är också bra, särskilt om du tar många bad. Undvik däremot att använda tvål, som kan irritera huden ännu mer.
2. Satsa på en bra peeling
Skrubbprodukter avlägsnar döda hudceller och gör din hud mjukare igen. Polera fram en lenare hy med peelingkrämer och skrubbhandskar. Peela i fram-och-tillbaka-rörelser över områden som behöver sig en rejäl skrubbning, och använd cirkelrörelser där huden är mer känslig, som på magen, över bröstet och i ansiktet.
3. Investera i en bra hudlotion
Efter peelingen är det dags att smörja in huden ordentligt – det är då den absorberar fuktgivande ämnen som bäst. Din fuktkräm får gärna innehålla ceramider, som skyddar din hud och binder till sig fukten.
Leta efter en krämig duschkräm som innehåller glycerin, eftersom det ”låser in” fukt i huden. En duscholja är också bra, särskilt om du tar många bad. Undvik däremot att använda tvål, som kan irritera huden ännu mer.
2. Satsa på en bra peeling
Skrubbprodukter avlägsnar döda hudceller och gör din hud mjukare igen. Polera fram en lenare hy med peelingkrämer och skrubbhandskar. Peela i fram-och-tillbaka-rörelser över områden som behöver sig en rejäl skrubbning, och använd cirkelrörelser där huden är mer känslig, som på magen, över bröstet och i ansiktet.
3. Investera i en bra hudlotion
Efter peelingen är det dags att smörja in huden ordentligt – det är då den absorberar fuktgivande ämnen som bäst. Din fuktkräm får gärna innehålla ceramider, som skyddar din hud och binder till sig fukten.
5 tips till tjockare svall.
1. Har du tunt hår och vill hålla frisyren vid liv bör du satsa på en page till axlarna eller kortare än så. Hoppa över etapperna och välj en rakt avklippt längd.
2. Kvinnor som tappar mycket hår blir lätt desperata och försöker lösa hårfrågan genom att sätta i hårförlängningar och göra permanenter. Detta är det absolut värsta du kan utsätta ditt hår för. Tunt hår med torra hårtoppar behöver djupverkande produkter – inte mer slitage.
3. Toningar, färgningar och slingor gör att håret sväller och även det kan gör att håret ser tjockare ut, samt får mer volym.
4. Tänk även på vilken färg du väljer. Nyanser som är snarlika din hårbotten drar automatiskt till sig uppmärksamhet. Är du blond ska du undvika platinablonda nyanser och brunetter ska passa sig för att färga håret svart. Lagom är bäst.
5. Välj sidbena istället för mittbena – det ger intrycket att du har ett tjockare svall.
2. Kvinnor som tappar mycket hår blir lätt desperata och försöker lösa hårfrågan genom att sätta i hårförlängningar och göra permanenter. Detta är det absolut värsta du kan utsätta ditt hår för. Tunt hår med torra hårtoppar behöver djupverkande produkter – inte mer slitage.
3. Toningar, färgningar och slingor gör att håret sväller och även det kan gör att håret ser tjockare ut, samt får mer volym.
4. Tänk även på vilken färg du väljer. Nyanser som är snarlika din hårbotten drar automatiskt till sig uppmärksamhet. Är du blond ska du undvika platinablonda nyanser och brunetter ska passa sig för att färga håret svart. Lagom är bäst.
5. Välj sidbena istället för mittbena – det ger intrycket att du har ett tjockare svall.
Källa: Improveme.se
Läsk får dig att åldras i förtid.
En ny forskning från Harvard University visar att alltför hög läskkonsumption påverkar ditt åldrande.
Höga halter av fosfor, ett ämne som även ingår i vissa halvfabrikat, gör att musklerna och huden förtvinar, skriver Metro. Vanlig Coca-Cola innehåller ungefär 3 procent fosfor.
Susanna Larsson, doktor i epideiologi vid Karolinska Institutet, menar dock att forsforhalten inte är någon fara, så länge man inte dricker överdrivet mycket läsk.
– Jag tror snarare att boven i läsken är sockret, som ju kan leda till övervikt och i förlängningen för tidig dödlighet, säger hon till Metro.
Källa: Improveme
